ジョギング - 楽しく続ける

今日は、体調がよかったので、ゆっくりと3週。合計15kmほどランニング。
1週目が31分57秒、2週目が32分で、最後はちょっと飛ばして30分程度の合計1時間34分。
後半は、足に疲れが若干出てきたのですが、15kmを何回か走っているので、体が慣れてきている

 
今日の皇居は、本当につらかった
いつもなら5kmなんぞ25分をきる事ができるのですが、27:32というタイムが指し示すような悪天候。19時ごろに走り出したのですが、最初の1分はポタ・ポタとこれから雨が降り出すんだろうな〜という程度だったので、さっさと１周で切り上げよう！とか思っていました。
そしたら、1kmぐらいで、ザーザー降りの雨と吹っ飛ばされるんじゃないかと思うぐらいの暴風！足が何回か、風でもってかれそうになったのにはビックリではなく、もはや笑える状況。
思わず顔がな状況でした。途中、皇居付近にある交番のおまわりさんからも「ガンバレー」と声をかけていただいて、気持ちを奮いたたせて、何とか走りきれました。
でも、こんな中でも女性の方が結構走っていて、女性の我慢づよさというか、意識の強さにビックリしました。

皇居付近。風で傘が折れてしまっている人とか、さすのを諦めた人もいましたね。

最近、少しずつランニングにやる気を出してきた嫁とユニクロで、買い物。
今、ユニクロでもスポーツ用品に力を入れているみたいで、ライトスウェットスポーツフルジップパーカが2,990円でした。


最初は、KAPPAとかadidasとかを買おうと思ったらしいけど、デザインと肌触りと値段が決め手らしいです。実際に着たのを見ていると確かにこれでも十分だと思います。

せっかく嫁が買ったので、これは走らねば！と思いホームコースの品川区民公園にいってきました。
休日なので、10名くらいは走っていて、いつもと変わらない。
ただ、違ったのは私が走り出して5分ぐらいで、足というか爪が痛くなってしまい、ほぼウォーキング状態になってしまいました。
そもそも、今日履いていた靴が、以前トレーニングジムで使っていた靴だったのですが、これがサイズが合っていなかったようで、足のつめと靴のつま先がガシガシとあたってしまい、痛い＞＜。

本当は、ダッシュしたかったのですが、無理をすると響きそうだったので、ゆっくりと２周して断念。靴選びは重要だと痛感しました。
   

久しぶりにGoogleMAPで作成した皇居の周回コース(5km)を更新しました。
本当にすこしだけです

明日は、ノー残業デーなので、15kmから20kmほど走りこむつもりなので、合間合間に写真を撮って更新しよう。

より大きな地図で 皇居ランナーのオススメマップ を表示

今日は、自宅から徒歩10分ぐらいにある品川区民公園で、ランニング。
足の痛みがあったので、4km（2週)をゆっくりと走ったら32分位。この土日でなまっている体を起こした程度だけど、土日に走る習慣がほとんどなかったので、よい傾向。
基本的に品川区民公園は、道が舗装されていて、サイクリング用と歩きようの道に分かれていて、走りやすいです。今日の夕方頃に行ったのですが、７・８名位の人が走っていました。
でも、夜は照明の数が少ないので、薄暗い感じになるので、女性が走るのであれば日中をお勧めします

▼地図

より大きな地図で 品川区民公園　ランニングマップ を表示

■場所
品川区民公園
距離：2km/1週
※ジョグノートに掲載されている距離を参考にしています。

▼品川区のHP
http://www.city.shinagawa.tokyo.jp/hp/menu000000400/hpg000000342.htm
住所 勝島３−２−２ [地図]
交通 京浜急行　立会川駅、大森海岸駅から各徒歩約５分
開園時間 ＡＭ６：００〜ＰＭ８：３０

一般的に貧血症状で一番多いのは鉄欠乏性貧血で、代表的な症状としては顔色が悪い、疲れやすい、動悸、立ちくらみ等です。鉄欠乏性貧血にはどの様なサプリメントを選択すれば良いのでしょうか。貧血対策に鉄分を含むサプリメントを摂取する場合、キレート加工がされているものを選びましょう。キレート加工をしていない鉄や銅はそれ自身では体内への吸収が低下します。栄養素が体内に取り込みやすいように行う加工がキレート加工で、ミネラルにアミノ酸などをコーティングするものです。同じミネラルサプリメントでも、キレート加工がされているものといないものでは、吸収効率が数十倍も異なるという場合もあるようです。貧血予防のために鉄分などをサプリメントで摂取する場合、ミネラルをキレート加工されていないものでは貧血改善効果が大幅に違いますので気をつけましょう。貧血予防には、体内で赤血球を作るのに必要な、葉酸やビタミンB12等のビタミンB群を成分としたサプリメントの併用も効果的です。貧血をサプリメントで対策を取るには、ビタミンCや各種ミネラルのサプリメントが効果的です。複数の栄養素の相乗効果で、貧血予防が可能になります。ヘモグロビンを増やすには、キレート加工済みのミネラルが重要です。ビタミンC、葉酸、ビタミンB12などのビタミン類は骨髄の細胞分裂を活発にして、不足したヘモグロビンの生産を行うので、貧血症状の方には役に立つサプリメントです。ヘモグロビンが作られず酸素を運ぶ作用が弱くなると悪性貧血の原因にもなりますので、悪性貧血を防止するためにも、ビタミンB12や葉酸のサプリメントが重要になってきます。